14 советов начинающим набирать вес после 40

03/01/2014

У вас лишний вес? А контроль веса вы осуществляете постоянно или вообще не взвешиваетесь?

Контроль веса необходим в любом возрасте. Излишнее потребление пищи вредно для всех и особенно для людей  после 40.

Это поможет вам   оставаться стройной  и красивой , как на картинке.ноги стройные

Ведь в  этот период  у вашего организма увеличивается способность накапливать жировые отложения, уменьшается эффективность обмена веществ,  начинается процесс обезвоживания организма, уменьшается мышечная ткань, а жировая — все растет.

Если вы не ведете контроль веса, то можете пропустить момент, когда  вес начнет  увеличиваться за счет  жировых отложений.

С целью предотвращения ожирения необходимо переходить на правильное питание, которое является хорошей альтернативой диетам.

Контролируя свой вес постоянно, вы сразу заметите, когда он начнет   расти.

В этом случае используйте 14 советов начинающим набирать вес после 40  и  контроль веса  поможет изменить ваш дневной рацион .

1) Уменьшайте  количество потребляемой пищи и ее калорийность.

2) Сокращайте  употребление хлебобулочных, кондитерских изделий, сахара, картофеля.  Если в вашем рационе преобладают такие продукты, то вам надо знать что такое углеводная зависимость и к чему она приводит.

3) Увеличивайте  физические нагрузки. Выбирайте подходящий для вас вид нагрузки.

4) Купите весы и начинайте постоянно    контролировать свой вес.

5) Уменьшайте количества пищи  за счет углеводов, обеспечив при этом требующееся организму количество белков, витаминов и минеральных веществ.

6)  Питайтесь   4 —  5 раз в течение суток.

7) Консультируйтесь у квалифицированного специалиста диетолога, если вы уже страдаете ожирением.

Fotolia_39768245_XS

8) Употребляйте овощи сырыми, печеными или вареными, но лучший вариант — сырые.

9) Ограничивайте употребление  блюд из круп, картофеля  и полностью исключите  макаронные продукты и манную кашу.

10) Включите в свой рацион до 200 грамм кисло-сладких и кислых фруктов и ягод: зеленые яблоки, клюкву, вишню, смородину красную, крыжовник.

11) Исключите из своего рациона сахар,  наравне с шоколадом, конфетами и мучными сладостями, мороженым, острыми и солеными блюдами, копченостями и алкоголем.

12) Употребляйте молоко и кефир.

Допускается   в количестве от 2 до 3 стаканов ежедневно, а сметаны – от 1 до 2 столовых ложек при добавлении в различные блюда.

13) Употребляйте жиры в форме растительного и сливочного масла.

Норма — не более 40 гр. только в процессе непосредственного приготовления пищи, а соль ( не более 5 гр. в день) добавляйте только в уже готовые блюда  (при приготовлении  не используйте).

14) Включите в свой рацион нежирное мясо курицы, индейки или телятины, а также обязательно рыбу – от 150 до 200 гр., допускается употребление нежирной свинины или баранины, но не чаще одного раза в 10 дней и только в отваренном виде.

Эти  простые  14  советов  для начинающих набирать вес после 40 позволят вам выработать  оптимальный  дневной рацион питания. Все это реально и просто выполнить, а постоянный контроль веса в этом деле — ваш друг и советчик. Проверено на моем личном опыте.

Внимательно изучите мои советы и применяйте их с пользой для здоровья.

Дорогой читатель,  возникли вопросы? Поделитесь  своим мнением и  напишите свои вопросы  в комментариях. Я отвечу вам в следующих постах.